Основні фактори ризику
- Генетика: Якщо у ваших батьків або бабусь і дідусів було варикозне розширення вен, у вас більша ймовірність його розвитку.
- Вік: З часом вени втрачають еластичність, а їхні клапани слабшають.
- Стать: Жінки більш схильні до цього через гормональні зміни (вагітність, менопауза, використання контрацептивів).
- Вагітність: Збільшений об’єм крові та тиск матки на вени малого тазу ускладнюють венозний повернення.
- Ожиріння: Надмірна вага створює додатковий тиск на вени в ногах.
- Малорухливий спосіб життя: тривале перебування стоячи або сидячи в одному положенні погіршує кровообіг.
Ключ у профілактиці: 7 корисних звичок
Профілактика варикозного розширення вен безпосередньо пов’язана зі способом життя, який сприяє гарному кровообігу. Ось 7 практичних та безпечних порад.
1. Рухайтеся! Фізичні вправи – ваш найкращий союзник
Ходьба, плавання, їзда на велосипеді або йога чудово підходять для активації роботи литкових м’язів, що допомагає покращити кровообіг. Вам не потрібні інтенсивні тренування; достатньо 30 хвилин на день.
2. Підтримуйте здорову вагу
Збалансоване харчування, багате на клітковину та з низьким вмістом солі, не тільки допоможе вам підтримувати здорову вагу, але й запобіжить затримці рідини та запору – факторам, які можуть погіршити тиск у венах.
3. Підніміть ноги
В кінці дня або коли у вас є можливість, підніміть ноги вище рівня серця на 15-20 хвилин. Ця проста дія використовує силу тяжіння на вашу користь, сприяючи поверненню крові до серця та знімаючи набряк.
