Вимикайте екрани (телефон, планшет, телевізор) принаймні за 30 хвилин до сну, оскільки синє світло пригнічує вироблення мелатоніну, гормону сну.
Створіть ритуал релаксації: тепла ванна, легке читання, медитація або повільне дихання допоможуть тілу поступово увійти в стан спокою.
-
Встановіть фіксований час для сну та пробудження. Регулярний ритм зміцнює ваш природний цикл сну.
-
Практикуйте техніки усвідомленого дихання або ніжну йогу перед сном. Ці вправи допомагають заспокоїти розум і дозволяють тілу «сповільнитися».
- Найкраща стратегія — покращити гігієну сну, уникаючи стимуляторів, дотримуючись регулярного графіку, відмовляючись від екранів та розслабляючись, — щоб зменшити його частоту. А якщо це стає частим або супроводжується іншими симптомами, не соромтеся звернутися до спеціаліста.
-
Дивіться продовження на наступній сторінці
