- Магній активує вітамін D, який необхідний для запобігання накопиченню кальцію в суглобах. Скутість суглобів може бути спричинена дефіцитом магнію, а також дефіцитом вітаміну С або міді, які важливі для вироблення колагену.
9. Тривога та нав’язливі думки
Дефіцит магнію та калію впливає на нервову систему, ускладнюючи розслаблення. Недостатнє споживання може викликати перебільшену реакцію «бий або біжи», що призводить до тривоги. Листові зелені овочі, багаті на магній, є чудовими природними заспокійливими засобами.
10. Тяга до шоколаду
Якщо ви відчуваєте сильну тягу до шоколаду, це може бути ознакою дефіциту магнію, особливо під час стресу. Хоча какао багате на магній, воно також містить оксалати, які перешкоджають його засвоєнню, тим самим посилюючи тягу до шоколаду.
11. Кігтеподібні судоми в руках або ногах.
- М’язова напруга в руках або ногах, що призводить до появи кігтеподібного вигляду, є поширеною ознакою дефіциту магнію. Цей мінерал необхідний для належного розслаблення м’язів, і без нього кальцій менш ефективний у цій функції.
12. Часті м’язові судоми
М’язові судоми, особливо в литках або шиї, також є поширеними під час дефіциту. Збільшення споживання електролітів, таких як магній, калій і кальцій, з овочів, може допомогти полегшити ці м’язові спазми.
Причини дефіциту магнію та природні рішення
Астма: Тим, хто страждає на астму, може бути корисним прийом добавки гліцинату магнію для розслаблення дихальних шляхів. У поєднанні з вітаміном D3 та вітаміном K2 цей мінерал може покращити дихання під час нападу астми.
Складно діагностувати: рівень магнію в крові становить лише 1% від загального вмісту магнію в організмі, що ускладнює його виявлення за допомогою аналізів крові. Тому вкрай важливо контролювати сигнали організму, щоб виявити дефіцит.
Дієта та спосіб життя: Магній міститься переважно в листових зелених овочах (хлорофіл). Однак кілька факторів нашого сучасного способу життя обмежують його споживання: цільнозернові продукти (фітинова кислота) та рафінований цукор перешкоджають його засвоєнню, тоді як газовані напої підкислюють кров і знижують його ефективність. Сечогінні засоби, стрес та обмежене перебування на сонці також впливають на рівень магнію.
Як збільшити рівень магнію природним шляхом
Щоб компенсувати дефіцит магнію, щодня вживайте такі овочі, як салат, рукола, капуста, крес-салат та огірок. Гарбузове насіння, морська сіль та дикий лосось також багаті на магній.
Харчові добавки : Гліцинат магнію – чудовий варіант для засвоєння. L-треонат магнію, хоча й дорогий, ефективно проникає через гематоенцефалічний бар’єр і може покращити функцію мозку. Уникайте оксиду або карбонату магнію, оскільки вони погано засвоюються та можуть викликати побічні ефекти.
Застереження під час голодування: Під час голодування пийте воду, збагачену електролітами, з дрібкою морської солі, щоб підтримувати достатній рівень магнію. Це допомагає запобігти серцебиття або м’язовим спазмам, пов’язаним з дефіцитом.
Харчова добавка з магніємДобавка магніюПродукти, яких слід уникати: обмежте споживання цільнозернових продуктів, рафінованого цукру, рослинних олій та оброблених харчових продуктів, оскільки вони швидко виснажують запаси магнію. Обирайте повноцінні джерела білка, такі як курка, лосось та яловичина, які також містять магній.
Ретельно стежачи за сигналами свого організму та змінюючи свій раціон, ви можете запобігти дефіциту магнію та оптимізувати своє щоденне здоров’я.
Джерело: Райан Тейлор (Натуральні засоби)
Дивіться продовження на наступній сторінці
12 дивних ознак того, що вашому організму не вистачає магнію
