Al interrumpir el sueño REM:
Te despiertas más cansado ,
Estás menos concentrado y más irritable,
Perjudicas tu capacidad de memorizar.
Y este círculo puede ocurrir sin que realmente te des cuenta de ello.
Acciones sencillas para conseguir un sueño más continuo
Buenas noticias: no es necesario poner todo patas arriba. Pequeños ajustes en tu vida diaria pueden realmente marcar la diferencia.
Adopte un ritmo de sueño regular
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Intente acostarse y levantarse a horas regulares, incluso los fines de semana. Esto regula naturalmente la producción de ADH.
Crea un ritual relajante
Un baño caliente, música suave o unas respiraciones lentas… Regálate un momento de tranquilidad antes de ir a dormir.
Apuesta por la moderación
Reducir el consumo de agua 1 a 2 horas antes de acostarse,
Coma una cena ligera , al menos dos horas antes de acostarse,
Evite el café y el alcohol después de las 4 p.m.
Cuida el ambiente de tu dormitorio
Una habitación fresca, tranquila, sin pantallas ni luz azul (ni televisión ni teléfono), es la base de un sueño reparador .
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