1. Кальцій та вітамін D: неперевершений дует для ваших кісток.
Починаючи з 40 років, втрата щільності кісткової тканини починає прискорюватися, що збільшує ризик остеопорозу в подальшому житті. Тому кальцій та вітамін D стають важливішими, ніж будь-коли.
Кальцій: це основний мінерал у ваших кістках і зубах. Навіть якщо ви його споживаєте, вашому організму потрібна допомога в його засвоєнні.
Джерела: молочні продукти (молоко, йогурт, сир), темно-зелені листові овочі (капуста кале, броколі), сардини та збагачені вітаміном продукти.
Вітамін D: він діє як «провідник», що дозволяє кальцію всмоктуватися в кишечнику. Він також відіграє вирішальну роль у імунній системі та здоров’ї м’язів. Багато жінок мають дефіцит вітаміну D.
Джерела: помірне перебування на сонці, жирна риба (лосось, тунець), яєчні жовтки та збагачені вітаміном продукти.
Рекомендація: подумайте про перевірку рівня вітаміну D та проконсультуйтеся з лікарем щодо прийому добавок, якщо необхідно.
