З віком втрата сили, особливо в ногах, є нормальним явищем. Але якщо слабкість ніг впливає на вашу мобільність, незалежність або впевненість, дієта може бути частиною вирішення проблеми.
Правильні поживні речовини можуть зміцнити м’язи, зміцнити нерви та покращити кровообіг — все це важливо для міцних і стабільних ніг. Давайте розглянемо шість потужних продуктів, які можуть допомогти літнім людям природним чином відновити силу ніг.
🥬 1. Листові зелені овочі: паливо для м’язів у кожному шматочку
Шпинат, капуста кале та листова капуста багаті на магній, калій, кальцій та вітамін К – поживні речовини, які сприяють:
- Скорочення та розслаблення м’язів
- Здорові кістки
- Кровотік до ніг
- Ці овочі також містять нітрати, які допомагають покращити кровообіг і постачання кисню до нижніх кінцівок.
Порада: щодня додавайте жменю шпинату до супів, яєчні або смузі.
🐟 2. Жирна риба: потужний протизапальний засіб
Лосось, скумбрія, сардини та тунець багаті на омега-3 жирні кислоти, які допомагають:
- Він знімає запалення в суглобах і м’язах.
- Покращення функції нервів
- Зміцнення здоров’я серця та судин
- Сильний кровотік означає кращу витривалість ніг і меншу втому.
Бонус: Жирна риба також багата на вітамін D, який допомагає підтримувати м’язову масу та рівновагу, що є ключем до запобігання падінням.
